do oceny

[...] dlatego tu pojawia się pierwsze pytanie: 1) Jaki polecacie gry łamany? bo są różnie łamane itp. I do jakich ćwiczeń go wykorzystać? No dobrze, czas na moje wypociny do oceny: PONIEDZIAŁEK - Klata & Triceps: Klata 1) Wyciskanie sztangi płasko. 4s Klata 2) Wyciskanie sztangielek w skosie +30 stopni. 4s Klata 3) Rozpiętki. 4s Triceps 1) [...]

[...] i wcześniej preparaty : Kreatyna, gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Plan na masę do oceny PN. Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie [...]

[...] Priorytety ? Wzrost masy mięśniowej obecnie do lutego włącznie , potem wycinka powolna na lato( może pierwszy raz sie uda wytrzymać z dietą XD) Mam nadzieję że wytrwam i liczę na kilka dobrych rad od was. Wrzucam dietę na początek do oceny. Jutro powrzucam moje foto i dzień treningowy /SFD/Images/2015/9/24/9270c285ad47464b8fb1de062375c506.jpg

Witam, Waga: 83kg Wzrost: 186cm Oto mój plan do oceny. poniedziałek (klatka): - Wyciskanie, skos górny, sztanga, 4 serie (12, 10, 8, 6+) ze w zwiekszaniem obciążenia, minimalne zmiany w kącie nachylenia i rozstawie rak na sztandze. - Wyciskanie, skos górny, sztangielki, 4 serie (12, 10, 8, 6+)ze w zwiekszaniem obciążenia, zmniejszanie kąta [...]

[...] proszę o jego ocenę oraz bardzo możliwe że sporo trzeba w nim poprawić. Zamierzam zrobić sobie niedługo cykl na kreatynie mono i białku. Zamieszczam moje aktualne zdjęcie do oceny, które partie powinienem poprawić. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 55 kg. Wiek: 16 Wzrost: 177 Waga: 65 Obwód ramienia: 32 Wyciskanie sztangi płasko: 75 kg Staż: rok [...]

Trochę sprzętu przybyło i parę przybędzie jeszcze w ciągu miecha więc stożyłem post do oceny mojej mordowni.Sprzęcior zaplanowany do zrobienia w najbliższym czasie to drążek , brama i ławeczka wielofunkcyjna ale do niej nie posiadam jeszcze wszystkich wymiarów wiec jeżeli ktoś posiada takowo prosił bym o podanie ich. Nie wypisujcie się zanim nie [...]

[...] jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek nie przestrzegalem jej niestety np w weekendy.Od nastepnego tygodnia planuje jednak wziasc sie juz porzadnie za diete i [...]

[...] treningu i diety!! za to wielkie dzieki !! ALE mam problem z lydkami!! sa jak na kobiete za duze (w najszerszym miejscu 39cm... przy napieciu 40 ) dodam pare fotek do oceny!! i moje pytania: jest na nich jeszcze tluszcz?? co mam robic by sie go pozbyc ale zeby lydki jeszcze bardziej nie urosly?? tzn. rowerek, bieganie, steper odpadaja bo [...]

[...] i waga ok3kg.sam nie wiem co sadzić spodziewalem sie jakiegos lepszego dzialania,moze byl to za krotki okres w ktorym stosowalem tego trena.dolacze wam zdjecie tego do oceny(zdjecie jest z netu,ale mialem identycznego Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108-110 Wzrost: 170 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 100 [...]

[...] ponieważ w piątek zjeżdżam do domu. : ) Korzystając z różnych , przeróżnych poradników zamieszczonych w internecie postanowiłem ułożyć sobie sam dietę redukcyjna i dać ją do oceny fachowcom ; ) Obliczyłem że ważąc 85 kg mam ok.26% otłuszczenia , wychodzi na to że mam 63 kg czystej masy mięśniowej. [...]

[...] zastanawiam się czy ten drugi cykl nie będzie „za mocny” jak na pierwszy raz bo nie wiem jak mój organizm zareaguje itd. Jak myślicie ? %-) No i wkleję jeszcze badania do oceny które zrobiłem żeby mieć jakiś punkt odniesienia jak zrobię badania po odbloku. Zaznaczyłem na czerwono co mnie niepokoi. [...]

[...] i pomoże mi w dojściu do celu ;) a celem oczywiście jest jeszcze zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej oraz najważniejsze, przyrost suchej masy mięśniowej. Poniżej dieta do oceny (w większości posiłków jest po kilka podpunktów co oznacza że w każdy dzień będzie wybierany dany z nich ponieważ nie wytrzymałbym jedząc codziennie to samo): 1 posiłek [...]

[...] trzymana podchwytem 4serie 15-12-10-8 Sztanga trzymana nadchwytem 4serie 15-12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztanga 3 serie 12-10-8 (Maly ciezar. przyjdzie na to czas) Rozpiska do oceny, ewentualnych poprawek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

Witam :) Jakiś czas temu wrzucałem na forum dietę do oceny pisząc że mam zamiar zabrać się porządnie za treningi. Niestety krótki czas potem zachorowałem na ostre zapalenie gardła i z treningów oraz konkretnego jedzenia nici. Przez dwa tygodnie zjechałem prawie 3 kg. Jak tylko zobaczyłem ile mi spadło chwyciłem za fajki... oczywiście nie był to [...]

[...] pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - [...]

[...] lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- Klatka, barki, triceps [...]

[...] 3 serie (12 powtórzeń) PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (12 powtórzeń) Proszę o opinię co do tego planu treningowego, ewentualnie jakieś zmiany wypisać. Swoje spostrzeżenia jest duży progres ponieważ do tego dochodzi konkretna dieta jestem z tego treningu zadowolony, lecz nie dawało mi spokoju że coś mogę robić lepiej i dlatego wstawiam do oceny.

[...] rzadziej). Więc pewnie będę musiał wskoczyć na dietę, żeby uzupełnić kcal. -------------------------------------------------------------------------------- Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia [...]

Elo wrzucam parę fotek obrazujących moją drogę do formy w tym sezonie i zapraszam do oceny proszę się nie wpisywać dopóki nie napiszę, że koniec z fotkami. początek stycznia, waga 97-98kg Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-22 11:10:28 Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-22 11:10:42 Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-22 [...]

[...] na noc w przypadku posilkow 5 - 6 wchodze na silownie po pracy czyli okolo 20, albo okolo 11- 12. Bylbym wdzieczny tutaj za rade. Byłbym wdzieczny tez do jakiegos linku, lub spisu potraw, gotowy diet, z ktorych moglbym posciagac posilki i zrobic sobie juz dietke na caly tydzien i w nastepnych postach wrzucil do oceny koncowej. Pozdrawiam RyZyK